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跑步健身必须要注意的事情

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驴界新丁

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发表于 2016-1-7 17:10:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 wuxiang 于 2016-1-7 17:12 编辑

QQ截图20160107165701.jpg
户外跑步是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。
跑步前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行跑步。
跑步中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内蓄积的多余热量。
跑步后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素b、c等营养素的摄入量。
1、补充矿物质水
当跑步者大量出汗后,体内电解质会失去平衡,机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等水中毒症状的发生。因此,健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢,在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要
2、选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便,又能起到自我保护作用。比如,运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,总之,要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性。

3、跑步燃烧脂肪
跑步是燃烧脂肪最有效的办法之一,跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以,一个身体超重的人即使不节食,坚持步行一年,平均可减少10%至20%的体重。参加跑步,不仅可以降低脂肪固定值,令身体健美,同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。

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发表于 2016-1-11 10:05:30 | 显示全部楼层
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发表于 2016-2-2 14:02:23 | 显示全部楼层
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